Hanteltraining/Gewichte

[Thoraxos]

Stimmt es wenn man nach langen Hanteltraining die Gewichte erhöt, dass der Bizeps/Muskeln grösser wird?? Oder hat das mit dem Gewicht nichts zu tun sondern nur gleichmässig und ausdauerndes Training?!


Hoffe das hier ein Sportverrückter mir die Frage beantworten kann.


Schön Grüße
Marian

 

[Noxiel]

Stark vereinfachte Grundregel:
Große schwere Gewichte + wenige Sätze = große Muskeln bzw. viel Volumen.
moderate Gewichte + mehrere Sätze = ausdauernde Muskeln, weniger Volumen.

Aber allein danach solltest du dein Training nicht ausrichten. Am besten liest du dich vorher noch ein bisschen schlau. Im Internet gibt es dahingehend viele nützliche Seiten.

 

[LordofDemons]

Stark vereinfachte Grundregel:
Große schwere Gewichte + wenige Sätze = große Muskeln bzw. viel Volumen.
moderate Gewichte + mehrere Sätze = ausdauernde Muskeln, weniger Volumen.

Aber allein danach solltest du dein Training nicht ausrichten. Am besten liest du dich vorher noch ein bisschen schlau. Im Internet gibt es dahingehend viele nützliche Seiten.

und einen recht umfangreichen threat im buffed forum

http://www.buffed.de/forum/index.php?showtopic=81244&hl=

 

[Stancer]

Ich kenns so :

3-6 Wiederholungen = Training für Maximalkraft
10-15 Wiederholungen = Muskelaufbautraining
20+ = Kraftausdauertraining

Anfänger sollten zunächst Muskelaufbautraining betreiben und dann erst Maximalkraft. Muskelaufbautraining ist quasi die Basis. Kraftausdauer macht man, wenn man Kraft aber keine Muskelmasse haben möchte, also z.b. als Ausdauersportler.

 

[ShaPhan]

Es kommt immer darauf an, was man haben will.

Wenn man größere Muskel haben will, hängt das von 3 dingen ab
1) Ernährung
2) Training
3) Ruhephasen

Wie oben schon geschrieben, paßt das mit den Wiederholungen.
Für Muskelaufbau sind Sätze im Bereich 6-10 ( richtig ausgeführt ) optimal.

Also kann man sagen, Ja - wenn man mehr Gewicht nimmt, wird der Muskel größer ( wenn man es richtig macht ).

 

[Davatar]

Stark vereinfachte Grundregel:
Große schwere Gewichte + wenige Sätze = große Muskeln bzw. viel Volumen.
moderate Gewichte + mehrere Sätze = ausdauernde Muskeln, weniger Volumen.

Aber allein danach solltest du dein Training nicht ausrichten. Am besten liest du dich vorher noch ein bisschen schlau. Im Internet gibt es dahingehend viele nützliche Seiten.

Erweitert:
Große schwere Gewichte + wenige Sätze = große Muskeln bzw. viel Volumen. = Über kurzen Zeitraum hohes Gewicht stämmen können
moderate Gewichte + mehrere Sätze = ausdauernde Muskeln, weniger Volumen. = Über langen Zeitraum Gewicht stämmen können.