Ich kenn das was du meinst. Da ich ja wie gesagt selber Ausdauersportler bin hab ich nen relativ niedrigen Ruhepuls (~47/min) auch wenn ich sitze. Da werde ich dann auch relativ fix müde da der Kreislauf einfach in den Keller geht und würde mich dann auch am liebsten ins Bett legen.
Aber Abends geh ich dann Laufen und die ersten 5-10min hat man noch son Trägheitsgefühl aber danach merkt man richtig wie man mit jedem Schritt frischer wird. Nach dem Laufen fühl ich mich dann ruhig und erfrischt und vor allem nicht mehr Müde !!!
Probier es am besten aus. Gerade jetzt wo es Tagsüber recht warm ist wirkt nen lockerer Lauf am Abend im Wald/Park wahre wunder.
Womit anfangen ? Mhhh naja Laufen ist die natürliche Bewegungsform des Menschen und dafür braucht man quasi nichts. Lediglich auf gutes Schuhwerk sollte man Acht geben. Wenn du das machen willst läufst du am besten 30min ganz locker. Lauf in dem Tempo, womit du nicht aus der Puste gerätst.Also du musst noch etwa normal sprechen können ansonsten ist das Tempo zu hoch und du überlastest dich. Du darfst dich danach auf keinen Fall ausgepowert fühlen !!!
Wenn du es nicht schaffst 30min durchzulaufen lege Gehpausen ein. Z.b. 10min Laufen, 3min gehen, 10min laufen, 3min gehen, 10min laufen. Kann man auch noch niedriger Ansetzen je nach Fitnessstand und es mit der Zeit dann ausbauen bis man es durchlaufen kann.
Viele finden Laufen auch recht langweilig daher empfehle ich auch direkt mal Mp3 Player oder Laufpartner/partnerinn. Ich lauf immer alleine und genieße die Natur bzw nutze die Zeit um meine innere Ruhe zu finden, also Stressabbau und mal bisl in den eigenen Körper reinhören.
Ansonsten kannst du auch Radfahren. Da gilt das gleiche. Kein Oma-Fahrstil.
Schwimmen wäre auch ne möglichkeit.
Eigentlich ist es egal was du machst, wichtig ist, das dein Kreislauf mal arbeiten muss. Mach also am besten das was dir am meisten Spass macht.
Gefahr bei Anfängern ist nur die Überbelastung. Viele Anfänger übertreiben es anfangs einfach und überlasten oder überschätzen sich. Damit wirkt man kontraproduktiv und kann zu "Übertraining" führen. D.h. man ist durch eine Überbelastung im Sport permanent müde.
Schützen kann man sich davor durch den Einsatz einer Pulsuhr, gibts schon für 10€. Da achtet man dann drauf, das der Puls nicht höher als 80% der maximalen Herzfrequenz geht. Idealerweise sollte er bei 70-80% liegen, wenn man seinen Kreislauf trainieren will. Wenn man nicht weiss wie seine maximale HF ist kann man die Faustformel 220 minus Lebensalter nehmen.
)),deswegen bin ich jetzt wech vom PC...viel Spass...
