Ich habe mich dem, ja Bodybuilding verschrieben.
Mo-Fr
Morgen um 4:00 Uhr geht der Wecker. Bin ca. 4:30 im Studio.
Dann erstmal 30 Minuten Crosstrainer ( 300 watt ), dannach in die Eisenwarenabteilung. Naja, Training halt. Abends mache ich mittlerweile 3*30 crunches ( Man, wie war das deutsche Wort doch gleich?)
Machen tue ich das nun seit 1 1/2 Jahren.
Meine Erfolge: 8 Kilo Fett weg.
Oberarme: 35 cm -> 43 cm
Trapez kommt mittlerweile
Auf der Dicken "Plautze " sieht man so langsam wellcher Muskel wohin gehört... sowas halt.
Und vorallem keine Rückenschmerzen mehr. Das war der Grund warum ich damals angefagen habe ( nach Bandscheibenvorfall ). man ist das schön keine Schmerzen mehr zu haben.
"Viele kennen das dann auch sicher: wenn man alleine hin gehen muss findet man immer wieder ne Ausrede wieso es grad nicht so passt und man schiebt das so vor sich hin"
Weißt du was mich da gerettet hat: Ein aktuelles Foto und ein Foto vorher. Ich habe mich gehaßt. Die Abendschule, Schichtarbeit und WoW. Früher Sixpack, Handball Frauen... dannach Bierfaß Epix.. okay Frauen waren immer dabei.
Mittlerweile habe ich die Sucht. Immer mehr mehr mehr, Mehr Gewicht mehr Wiederholung. Dazu mein Bekannter der 140 kg Bankdrücken hinferkelt... das mache ich auch bald.. einfach Ziele setzen und wie ein Stier dumm drauf los.
Das sind mir die liebsten..
Brust und Arme trainieren und sonst nichts..Daumen hoch!Sieht super toll aus! *hust*
*Ironie* Beine werden überbewertet... wer braucht schon den Hormonschub, den man durch Beintraining bekommt.... ads wird mit roids ausgeglichen *Kopfschüttel* */Ironie*
Ps: Und (noch) keine Steroide.
Hanteln
Erst mal lad ich mri die Dinger richtig voll 15-20kg müssen da schon drauf dann setz ich mich hin stütze meinen rechten Arm aufs rechte Bein (höhö ich bin rechts :gaggle
und zieh dann mit beiden Armen die Hantel hoch und dann lasse ich sie langsam auf den Boden sinken das absenken kann ruhig 2 - 3sec dauern. Das ganze in einer "kreisfförmigen bewegung" ka wie ichs euch erklären soll :/
Dann trainieren wir den Trizeps.
Sprich ich lasse die schwere Hantel einfach nach unten hängen und zieh sie dann 10-15 mal hoch und zwar so hoch das unter und oberarm im 90° Winkel stehn.
ok jetzt nehmen wir 10kg von den Hantel stellen uns hin und heben die Dinger einfach immer wieder auf Schulterhöhe an. ca. 50-60 mal.
Dann hab ich noch n paar kleine übungen fürn Rücken aber die sind eher uninteressant und sehn doof aus
Hört sich nach intensiv curls an. Aber sicher bin ich mir da nicht. Vorallem fragt man sich da warum nicht erstmal ganz einfach Bizeps? Hinsetzen. Etwas nach vorne beugen. Arm (mit Hantel) baumeln lassen und dann halt anziehen ( Bizeps halt) das ganze 8-10 mal. 1-2 Minuten Pause für den Arm, und weiter mir dem anderen. Aber gut es gibt so viele verschiedenen Übungen. Man kann sich das raussuchen was Spaß macht.
Wenn du mal die Möglichkeit hast. Mach mal folgendes:
Langstange: Am besten erstmal kein Gewicht drauf ( an der Stelle lachen immer alle.... dannach machen sie es doch ohne Gewichte ;-) )
Hinstellen, fester Stand. Langstange von unten bis ca 90° hoch ziehen. 7 mal. langsam und ruhig. Dann direkt im anschluss. Von der mitte ( Also Stange hast du dann waagerecht ) hoch zu Kinn. 7 Mal. und dann am Ende noch mal von gaaanz unten nach ganz oben 7 mal... beim 2 Satz hört es bei vielen Anfängern dann doch auf ^^ bei mir damals auch. Da der Muskel quasi nach Luft schnapp wie ein Fisch auf Land... richtig machst du es, wenn der Muskel bei der Übing richtig schön warm wird. So richtig. Dann hast du den idealen Punkt erreicht... dannach kommt übrigends das Zittern, das ist nicht sooo toll ;-)
